有位患者，退休后闲下来，膝盖反而出了毛病，稍微走远点就觉得酸痛。
他的家人心疼他，让他尽量少走路，可他却不甘心，就自己开始研究，发现自己过去经常负重上楼梯，而现在自己慢慢地、均匀地爬楼梯，不再急着冲上去，反而能缓解膝盖疼痛。
后来，他每天坚持上楼梯，但有几个原则：上楼时脚掌先着地、膝盖不超过脚尖、身体不前倾、不负重，爬到一半就休息几秒再继续，慢慢地，他的膝盖疼痛不但没加重，反而明显缓解了。
人的关节软骨没有血管，靠的是关节液来提供养分，而关节液的分泌是需要运动刺激的，如果长时间不活动，软骨的养分供应就会减少，弹性降低，最终退化得更快。
而适度的爬楼梯，不仅能刺激关节液分泌，还能增强周围肌肉的力量，让膝关节得到更好的支撑，减少软骨的损伤风险。所以，爬楼梯是把双刃剑，关键是掌握节奏，不要操之过急。
大脑更清醒
有些人上了年纪之后，总觉得自己记忆力下降，今天刚放下的钥匙，转头就忘了放哪儿，其实爬楼梯能帮忙改善这个问题。
运动和大脑健康关系密切，尤其是像爬楼梯这种需要协调全身动作的运动，对大脑的影响更明显。
有位患者，六十多岁的时候开始发现自己有些健忘，尤其是名字和数字，经常说着说着就忘了，后来甚至影响到了正常生活。
于是，这位患者每天安排自己爬楼梯20分钟，刚开始确实有点吃力，坚持了几个月，他发现自己的记忆力竟然有了明显的提升，后来他去医院检查，医生发现他的认知功能评分比去年高了不少。
研究发现，爬楼梯能够增强大脑的血流量，提高大脑神经的活性，甚至还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌。
这种物质对大脑来说，就像是“肥料”，能帮助脑细胞修复、增长，让神经网络更加稳定。
对于老年人来说，这种变化可能不会立刻显现，但只要坚持下来，几年后就会发现，自己比同龄人更少健忘，甚至思维也更加敏捷。
心肺功能增强
很多人觉得爬楼梯最累的地方就是上气不接下气，尤其是年纪大了，走几层楼就感觉心脏快跳出来，呼吸急促得像跑完马拉松。
其实，这种情况如果不是疾病引起的，大多是心肺功能衰退的表现，但如果能够坚持爬楼梯，心肺功能会逐步提高，甚至比走平路还有效果。
有位患者，退休前一天到晚坐在驾驶座上，几乎没有进行过大运动，结果一退休，爬两层楼都觉得喘得厉害，他以为自己是得了心脏病，来医院检查，结果发现只是心肺功能变弱了。
医生建议他多做心肺训练，他便开始每天爬楼梯，但采取了“间歇爬楼法”，这样坚持了几个月后，他的耐力明显提高，以前爬两层楼就喘，现在能一口气爬四五层都不觉得累。
爬楼梯对心肺功能的提升，是因为它属于高强度间歇训练的一种，可以增强心脏泵血能力，提高肺活量，研究发现，每天坚持爬楼梯5分钟的人，比不运动的人患心血管疾病的概率低20%。
这说明，适度的爬楼梯，能够帮助心脏更高效地工作，提高血液输送能力，让身体供氧更加顺畅，对老年人来说，这意味着更少的气短、更多的精力，也减少了心脏猝死的风险。
骨密度提高
骨质疏松是很多老年人面临的问题，特别是女性，骨骼中的钙质流失得更快，一不小心就容易骨折。
但很多人不知道的是，爬楼梯其实是天然的“负重训练”，它能给骨骼施加适度的压力，从而刺激骨骼自我修复，让骨密度提升。
有位患者，平时生活比较悠闲，饮食也很健康，可还是查出了骨质疏松，她一度觉得自己只能靠吃钙片来维持骨骼健康。
但医生告诉她，仅仅补钙是不够的，骨骼需要适度的刺激才能保持强健，她听从建议，每天爬楼梯十五分钟，半年后复查，骨密度的数据比之前提升了8%。
人体的骨骼是动态变化的，适度的冲击力可以刺激骨细胞的活性，促进新骨生成，而爬楼梯就是最简单、最方便的负重运动之一，既能增强骨骼强度，又能提高下肢力量，让人走路更加稳当，减少摔倒的风险。
很多人都以为，爬楼梯只是让腿脚更有劲儿，实际上，它对身体的影响远超想象，当然爬楼梯并不是越多越好，关键是掌握方法，适度进行。
如果你也想让身体更健康，不妨从今天开始，爬几层楼试试看，说不定不到一年，你就能明显感受到变化。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于爬楼梯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考文献
[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
返回搜狐，查看更多